co to jest epoc

[...] 4dni x 315kcal + 4dni x 117kcal = 1260kcal + 466kcal = 1726kcal / 7 dni = 247kcal BMR + TEA = 1665kcal + 247kcal = 1912kcal NEAT = 200-400kcal -> przyjmuję 200kcal (jako że jestem endo) -> 1912kcal +200kcal = 2112kcal TEF = 2112kcal + 6% x 2112kcal ~ 2240kcal (TDEE) Przyjmując, że spożywać będę odpowiednio 2,2g białka, 1g tłuszczu na kg mc, a [...]

[...] za mało kalorii i nie wywołuje optymalnego efektu EPOC (po treningowe spalanie tkanki tłuszczowej), nawet przy odpowiedniej diecie. A Twoja "jako taka" odpowiednią dietą nie jest (zakładam). Więc tu nie ma mowy, że trening brzucha spali więcej niż np. podane przez Ciebie bieganie. Poza tym, nie istnieje takie coś jak miejscowe spalanie tłuszczu! [...]

[...] piękną kobiecą sylwetkę. Ale jeszcze rok temu nie wyobrażałam sobie siebie ze sztangą. Zmiany myślenia zajmuja trochę czasu. Także pozwól Szafirowej wybrać to na co jest gotowa. Jeśli jest to siłowy - tym lepiej dla niej. Jeśli aerobik - też sobie dziewczyna poradzi z sylwetką jeśli będzie ćwiczyć regularnie. a co do orbi to większość [...]

[...] 2200 ? jak moją dietę zmniejszyć o 100 kcal ;d? bf% nie wiem troche tego tłuszczyku chwyce (fałdomierzem) ale laska mowi że dobrze wyglądam też tak uważam :D a tłuszczyku jest w brzuszku jest tak warstwa na 1-2cm jeżeli dobrze to robie. Chyba ja zle obliczyłem kalorie w diecie teraz sprawdzam Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-08 12:19:56

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: Najchętniej nic:) Rano mam bardzo słaby apetyt. Przez rozsądek zjadam owsiane z mlekiem i owocami lub sadzone jajko z kromką chleba często jest to 1 -1,5h po przebudzeniu. Co lubisz jeść na obiad : mięso z kaszą jest ok, kocham warzywka, lubię mączne potrawy (makarony, pierogi, naleśniki) ale rzecz jasna na czas [...]

co do posilkow - ich ilosci nie ma znaczenia czy zjesz 3,5 czy 8 nie wazne wazny jest calodzienny bilans/! wazne abys zjadl tyle ile potzrebujesz koljeny mit - ze mozna tylko 30g bialka/posilek nie ma czegos takiego! co do sesji cardio generalnie sa dwa rodzaje wysilkow -aerobowy - robiony w srednim hr (heart rate) 50-60% hrm wtedy to palisz fat [...]

[...] żeby zobaczyć z czym to się je. Nie mam doświadczeń ze spalaniem tłuszczu. Dopiero na dniach zacznę robić tabatę regularnie. Mogę tylko powiedzieć, że intensywność jest rzeczywiście piorunująca*. Na razie wiem więc tyle co przeczytam - że tabata i temu podobne zwiększają EPOC i LBM, a w przypadku aerobów pierwszy efekt jest śladowy a na [...]

[...] się mój organizm, ale po prostu chciałam troche uogólnić. Mam jeszcze jedno pytanie. W jakimś kalkulatorze obliczyłam moje TDEE i wyszło około 2300kcal, ale nie wiem czy jest to odpowiednia dawka. Mógłby mi ktos w tym pomóc? Waga 62kg, wzrost 160cm, 3x30min (trening siłowy), 5x30min aeroby (rower) a jak wyzdrowieje mi kostka to dołożę 2x40min [...]

[...] obwody nie ruszyły, waga też stała w miejscu z wahaniami około +- 0,3kg. Teraz od około połtorej tygodnia mam 2100kcal i co prawda waga mi zeszła o kolejny 1kg, ale jestem wyraźnie słabszy na treningach. Temat założyłem bo tak jak pisałem w pierwszym poście mam wrażenie, że to jednak za mało i potrzebuje pomocy z ustaleniem konkretnego [...]

[...] miałem będąc chudym nastolatkiem 5-6 lat wstecz. Cholesterol i tak będzie produkowany w wątrobie nie zależnie czy go zjesz w postaci jajka czy mięsa czy nie. Cholesterol jest bardzo ważny i pewien jego poziom musi być utrzymany, nie za mały i nie za duży bo będzie sygnałem że dzieje się coś złego bez wpływu czy go unikasz czy nie. 5. Jest tak [...]

[...] kcal = 2123 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2123 kcal + 700 kcal = 2823 kcal (gdyż za najbardziej zbliżona uznalem sylwetke ektomorfika, gdyż nie mam skłonności do tycia, nie jestem osoba gruba ani napewno juz nie mezomorfikiem ) 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2823+ TEF(10% z 2823 = 282) = 2823 + 282 = 3105 kcal dlatego ze moim [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]

[...] ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = [...]

[...] a nie lubię tego robić z pełnym żołądkiem) Oraz jeden LOGICZNY argument przemawiający za tak niską podażą ww w diecie proszę podać Z tego co wyczytałam na tym forum ważna jest kompozycja i przy niższej podaży WW tłuszcz jest efektywniej spalany. Wyliczenia jeszcze raz: BMR: (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 152 (cm)) - (4.92 X 29) - 161 = 1225,74 [...]

[...] Wzrost tętna szybko mija a zmęczenie zostaje na dłużej. Pogłębiony oddech mam dopiero po kilku sekundach po odłożeniu sztangi i czasem można nawet stracić przytomność (jest filmik z Arnoldem gdy właśnie tak było z kulturystą, który padł po wykonaniu przysiadów). Tsubame - większy EPOC powoduje dłuższy czas pozostawania w większej strefie [...]

[...] się może jedynie do utwierdzenia się w przekonaniu, że nie da się rady osiągnąć tego, co się chcę. Jako endomorfik ciągle muszę walczyć z tym, że szybko nabieram wagi, jesteśmy trochę podobni, mimo tego, że jestem mężczyzną, to mam nadmiar estrogenu - nie muszę tłumaczyć, że to dodatkowo pogarsza moją sytuację. Powiem tak - nie warto tutaj [...]

Po pierwsze chvja prawda, i takie same badania moge Ci pokazac ze jednak cardio jest lepsze ;-) 1. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html 2. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-training-and-fat-loss-explaining-the-disconnect-pt-1.html 3. [...]

Czarna jest i proszę mi tu nie malkontentować :-P Poszukałam i nawet ktoś zrobił wyliczenia ile ckal. spala 1 burpees: http://biegiemnatrening.pl/burpee-ile-to-kcal/ Czyli u mnie 1burpee=1,11 ckal, co na 100 daje 111 ckal.. Ale ja wciąż mam jeszcze nadzieję na to EPOC.. i wydłużone działanie na GLUT4.

Przyznam się, że ciężko mi określić w jakim dokładnie stopniu oszukiwałem sam siebie. To co jest na powyższej diecie jest prawdopodobnie zawyżone, mogę stwierdzić że zjadałem mniej węgli niż jest podane w diecie, czyli te 100-200kcal mniej mogło wyjść. Starałem się też patrzeć co jem, na przykład jak zjadłem 100-200g jakiegoś owoca to później [...]

[...] kcal i po ćw dodatkowe 100 kcal. jeśli chodzi o typy endomorfika itp to mam cężki orzech do zgryzienia. Opis po częsci zgadza się z ektomorfika - mam szczupłe nadgarstki, jestem wąska w klatce i płaska, z kolei tłuszczu też mam sporo na brzuchu, udach, dodatkowo nogi są masywne, a jak stoję z boku to mam udo z przodu mocno ukształtowanie, [...]